Yoga é um exercício de rápido crescimento por causa de sua capacidade de trabalhar o corpo, o espírito e a alma. Todos os dias, as pessoas gostam, e celebridades como Britney Spears e Danica Patrick juram por isso. Ao contrário dos regimes de condicionamento físico, como spinning ou cross-fit, o yoga pode ser feito em qualquer lugar e não requer nada mais do que seu próprio corpo e uma mentalidade adequada.
Se você achar que está passando horas ridículas sentado em uma mesa de escritório e não consegue encontrar tempo para se exercitar, não tenha medo! Yoga pode até ser feito no escritório. Aqui estão dez movimentos de ioga que os trabalhadores de escritório podem gerenciar, mesmo com um dia agitado. Experimente e sinta a queimadura.
10 Desk Yoga Eagle Arms
Para alongar suavemente os músculos do tríceps, costas e ombros, ao mesmo tempo que evita cãibras nos dedos e possível síndrome do túnel do carpo, tente esta posição de águia armada. Cruze um braço sobre o outro e entrelace as mãos com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha esse alongamento por três a cinco segundos antes de alternar os braços para cima. A postura do braço de águia é excelente para abrir o chakra do terceiro olho
9 Sentar e ficar de pé na cadeira
Para revigorar os músculos isquiotibiais e glúteos que estão cochilando há muito tempo enquanto você queima o óleo da meia-noite em sua mesa, tente a postura da cadeira de sentar e levantar. Sente-se com os pés firmemente apoiados no chão e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus.
Levante-se lentamente, mantendo os joelhos flexionados. Estenda os braços à sua frente e mantenha essa postura enquanto sente a queimadura.
8 Posto de Yoga de Mesa de Selo em Pé
Levante-se em sua mesa e amplie sua postura. Entrelace os dedos atrás das costas e inspire profundamente. Olhe para o céu (ou para o teto em sua mala de escritório) e dobre os quadris. Ao dobrar para a frente, estenda os braços entrelaçados em direção ao teto e mantenha essa postura enquanto respira. A vedação em pé tem como objetivo alongar a coluna e as pernas e abrir os ombros, que tendem a ficar tensos durante os trabalhos de mesa. Essa postura beneficia vários chakras, incluindo o sacral, coronário e laríngeo.
7 Alongamentos de pulso e dedos para ioga de mesa
Se você estiver digitando em um teclado por horas, então seus pulsos e dedos provavelmente estarão doendo ao meio-dia. Estique os dedos e os pulsos de vez em quando com esta pose simples. Primeiro, estenda os braços e gire suavemente os pulsos em movimentos para dentro e para fora. Em seguida, estique os braços à sua frente, deixando espaço entre cada dedo. Aplique pressão suavemente nas palmas das mãos enquanto puxa os dedos levemente para trás. Parece bom, não é?
6 Mesa de Yoga Sentada Lua Crescente
Às vezes, um bom alongamento de ioga é tudo que você precisa para reabastecer seu tanque. O alongamento da lua crescente sentado quase sempre é bom para alguém que ficou debruçado sobre um desktop por horas a fio. Simplesmente alcance o céu com os braços e toque as palmas das mãos uma na outra. Com os dedos bem abertos, incline-se para um lado por alguns segundos e depois para o outro lado, sentindo sua coluna se alongar e se abrir. Essa é uma pose excelente para aumentar a energia e abrir o chakra da raiz.
5 Mesa Yoga Cão Ascendente
Para aqueles que precisam de um bom alongamento de ioga no meio do dia estressante de trabalho, a posição do cachorro para cima, sem dúvida, fará o truque. Para esta posição, você estará na mesma posição do chaturanga, mas em vez de abaixar o corpo sobre os braços, manterá os braços retos e inclinará os quadris para a mesa (ou cadeira). Mantenha as pernas esticadas e incline a cabeça para trás enquanto respira várias vezes nesta posição de abertura do coração.
4 Mesa Yoga Chaturanga
Para alcançar esta posição, fique em pé em sua mesa, deixando espaço entre você e os objetos ao redor. Coloque as mãos em sua mesa, devem estar afastadas e mova as pernas para trás. Neste ponto, seu corpo deve ser uma linha diagonal ao chão.
Inspire e abaixe seu corpo em uma posição de chaturanga modificada. Continue a abaixar seu corpo até que seus braços estejam em um ângulo de 90 graus. Mantenha essa postura por vários segundos.
3 Torção de coluna sentada
Este é outro movimento de ioga simples, revigorante e desintoxicante para trabalhar em sua prática diária, mesmo se você estiver acorrentado a uma cadeira e mesa durante a maior parte do dia. Estenda os braços, palmas para cima e tente levantar a coroa da cabeça para o teto, esticando a coluna. Gire o corpo lentamente e mantenha essa posição quando estiver torcido. Execute este movimento do outro lado e repita o alongamento várias vezes antes de retornar ao seu trabalho.
2 Pombo de Cadeira
Para um pouco de trabalho de equilíbrio durante o dia de trabalho, experimente o pombo de cadeira. Cruze uma perna sobre a outra e incline-se suavemente para a frente. Mantenha essa posição por vários segundos enquanto respira profundamente. Repita este movimento com a outra perna. As poses de pombo são conhecidas por alongar as costas e abrir os quadris. Essas áreas do corpo são áreas que podem ficar rígidas enquanto se senta em uma cadeira de escritório o dia todo. As poses de pombo dão um bônus ao chakra sacral, nosso centro de emoção e expressão.
1 Ciclo Respiratório de Despertar do Núcleo
Às vezes a respiração simples pode ser mais útil do que qualquer outra coisa. Quando estamos estressados e nos movendo pela vida em alta velocidade, parece que simplesmente esquecemos de parar, respirar e redefinir nossas mentes, corpos e espíritos. Para conseguir uma respiração restauradora, cruze os braços sobre a mesa e deite a cabeça sobre eles. Fique aqui e respire profundamente por vários minutos, tentando remover a desordem de sua mente antes de retornar à sua tarefa em mãos.
